Det bästa man kan ge sig själv måste väl ändå vara en livsstil som gör att man håller länge. En livsstil som gör att man mår sitt bästa i både kropp och själ. Jag ska berätta vad jag har gjort och du kan få rabatt på samma. Här följer ett långt, men förhoppningsvis intressant och inspirerande inlägg.
Det bästa man kan ge sig själv vill jag ge mig själv
Jag har nog mer eller mindre genom hela livet ätit hyfsat bra mat och tränat regelbundet. Nä, jag har verkligen inte ätit enbart ”kaninmat” och tränat 4-5 gånger i veckan. Jag har visserligen ätit ganska mycket grönsaker, men också väldigt mycket ”barnmat” som köttbullar och makaroner. Däremot har jag inte ätit mycket ljusbröd, kaffebröd eller chips. Jag har helt enkelt inte varit sugen på det. Godis har jag däremot varit svag för i perioder. Och tränat har jag gjort typ en gång i veckan oftast. Däremot har jag alltid ”varit igång”. Har liksom alltid haft något att fixa med inne eller i trädgården. Extremt sällan hamnat i TV-soffan.
För kanske 5 år sen började kropp och sinne att förändra sig. Det var nog klimakteriet som påverkade en hel del. Med tiden började jag bygga lite ”tilläggsisolering” runt kroppen och tyckte plötsligt att det var rätt skönt att bara hänga i soffan. För 1,5 år sen spårade allt ur då jag bröt benet. Då kunde jag av förklarliga själ inte träna så lätt. Men jag fortsatte ändå att äta som vanligt, trots att jag knappt rörde på mig. Hur många kilo jag byggde på mig har jag ingen aning om eftersom jag aldrig väger mig. Varför ska man göra det, liksom? Och jag har heller aldrig bantat. Vad nu det är? Jag märkte det på kläderna eftersom jag fick lov att köpa både en, och ibland två, storlekar större.
Ända sedan jag träffade Madeleine Rybeck på ett bloggevent, typ 2018, har jag hängt på hennes sociala medier och fått massor med inspiration, kunskap och pepp. Fokuset är kvinnohälsa inifrån och ut. Hennes verksamhet, Infinite you, har växt med medarbetare, Instagram, Facebook, event, podd och nu senast Youtube-kanal! Sedan en tid tillbaka samarbetar hon bl a med Apoteket. Hur coolt?! Man får ta del av massor helt gratis via hennes kanaler! Man kan också betala en pyttesumma per år så får man ta del av lite mera. Eller ansluta sig till olika program.
I våras bestämde jag mig för att haka på ett av hennes program för att få tillgång till det bästa man kan ge sig. Att få struktur och en spark i arslet att komma iväg. Inte för att hon på nåt sätt ger nån spark i arslet, utan mer för min egen del.
Det är ett coachingprogram online med personlig plan, återkoppling och pepp. Allt sker via en app. Man kan välja antingen kost eller träning eller en kombination av båda. Jag valde båda. Jag går oftast all in när jag gör nåt. Trots att jag hängt länge hos henne så är det så mycket bättre än jag kunnat ana. Och jag har lärt mig så mycket. Visste ni t ex att kroppen kan tro att den är hungrig när den egentligen behöver vatten, eller behöver sova?
Kostplan som är personligt anpassad
Mitt program startade 11 augusti. Man får en 5-veckors-plan i taget för kosten utifrån hur många måltider per dag man vill äta, 3, 4 eller 5. Man får först en laddning med recept för frukost, lunch, middag och två mellanmål, om man som jag valt 5 måltider per dag. 10 recept av varje. Sen kan man bara säga till hur ofta man vill om man vill ha en ny laddning. Eller om man kanske ska ha en lite finare middag att bjuda på.
Och jodå bland recepten kan man hitta både hamburgare, pannkakor, pizza, och glass. Och smör och grädde. Nån kaka och nåt glas vin är helt ok. Det tillhör livet för de flesta. Hennes filosofi är att det ska vara bra mat som hela familjen kan äta. Det är verkligen helt vanlig mat, men väldigt bra smaksättningar och förstås rätt komponerat. Andreas, som verkligen är en pizza/hamburgare/pasta-människa, sa ”alla recept som vi provat har ju varit riktigt goda. Hade det varit bara kaninmat hade jag vägrat äta!”
Vi tycker är så svårt att laga till fisk så det blir gott. Det här, torsk med potatismos, var verkligen svingott (även om det ser lite sörjigt ut)!
Vilken skillnad det är i kroppen när man äter bra saker och att man framför allt är mätt längre när man äter rätt saker. Sötsuget försvann första dagen typ. Kalorimängden i måltiderna är anpassad efter min längd och vikt (som jag nu tagit reda på) och i kombination med träningsplanen. Och varje måltid innehåller en avvägd kombo av protein, kolhydrater och fett.
Träningsplan som är personligt anpassad
Man får även en 5-veckors-plan i taget för träning, som görs utifrån vad man själv vill. Vad man har för mål, hur många gånger man hinner träna per vecka och vilken typ av träning. Alltså hemmaträning, gym, simning, cykling osv.
I min första plan fanns promenad, gympass, och löpning. Ett pass per vecka av vardera. Promenad 45 minuter, gympasset bestod av uppvärmning och ett antal övningar och repetitioner. Vikter och sånt fick jag välja själv. Och löptur 3 km. Turordning och vilka dagar under veckan väljer man själv. I min andra plan kom det till ytterligare ett gympass för att utvecklas och utmanas. Båda gympassen hade nya roliga övningar. Flera av dem var helt nya för mig. Och löpturen består i senaste planen av 4 km. Hela planen sätts i samråd med en själv.
Veckobrev, föreläsningar och personlig återkoppling
I det här programmet som jag kör så får man väldigt mycket. Förutom allt ovanstående så kommer det veckobrev med antingen pepp eller en speciell utmaning som t ex att gå i snitt 10 000 per dag under veckan. Det laddas också in ett antal föreläsningar om t ex vad som händer rent kemiskt i kroppen när man tränar. Dessutom får man personlig återkoppling varje måndag, om man har ”checkat in” under helgen. Incheckningen består av att man fyller i om man följt tränings- och kostplan, hur sömn, stress och vattenintag varit. Vikt och mått. Allt självklart frivilligt. Sen får man en personligt inspelad film med återkoppling på det man skrivit. Så mycket pepp, och aldrig nånsin pekpinnar eller pisk.
Det bästa man kan ge sig själv
Jag tycker såklart att det bästa man kan ge sig själv är en bra och hållbar livsstil. Det betyder för mig att jag ger mig tid till träning och rörelse. Ser till att ha en bra sömn och minska på stressen. Äta bra mat, med undantag för ”helgmys” såklart. Och dricka tillräckligt mycket vatten.
Coching-program online
Jag är riktigt glad att jag kommit igång med coaching-programmet on line hos Infinite you, med Madeleine Rybeck som coach. Självklart finns det många sätt att skapa bra förutsättningar. Antingen helt själv eller via andra coacher också. En av de saker jag värdesätter med coacherna på Infinite you är att de har högskoleutbildning inom områdena de jobbar med, t ex idrottsvetenskap eller kost. Det jag kanske värdesätter allra mest är nog att man får så otroligt mycket för pengarna och att jag sen har kvar alla recept, träningsprogram och kunskap. Jag har fått så mycket kunskap och förståelse för hur saker hänger ihop. Sen blir det så inspirerande när kroppen svarar så snabbt. Redan efter ett par veckor så satt kläderna lösare och jag kunde öka på i princip alla vikter på gymmet.
Blir du sugen? In och kika här. Ta kontakt för ett första förutsättningslöst samtal. Hör av er till mig så kan ni få en rabatt på 300 kr.
Må bäst!
No Comments